bardzo nog

bardzo słabiutko nogi to fundament ja tez kiedyś podchodziłem do nóg ze biegam chodze na mma gram w pilke amatorsko tylko do momentu kiedy mnie kolana zaczely bolec!!! popraw to

Aplikacja w telefonie mi przypomina, że został jeszcze miesiąc i kilka dni. Właściwie to nudna ta moja ciąża ;-) Treningowo: Dziennie ok 10 tys kroków (choć są pojedyncze dni, gdzie wiadomo – nie da rady, bo np. cały dzień w podróży mija) Średnio 2-3 x w tygodniu rower (i zazwyczaj wtedy ćwiczenia z cc w parku na powietrzu). Na rowerze już [...]

[...] sobie na koniec pięciu obwodów %-) 1c. tutaj nie wiedziałam jak to ugryźć, zrobiłam 30s przysiadów przednich 19kg i 30s pompek na podwyższeniu, może być? 1d. Tutaj byłam bardzo zaskoczona, na początku konkursu udawało mi się skakać 9-10 razy na minutę, tu 15-17 na 30s. Ale, uwaga będzie dla dorosłych tylko, spodnie dresowe mi spadają już tak, [...]

[...] Pompki klasyczne 10/10 6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia 12/12 7) Uginanie przedramion z hantlą 12/12 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk 8/8 9) Uginanie nadgarstków z obciążeniem 8/8 dzisiaj tylko dwa obwody, nie chciałem przeciążać się za bardzo bo wczoraj zrobiłem zaległy trening ze środy. dzisiaj wieczorem pewnie jeszcze wyjdę pobiegać

[...] zna to ćwiczenie by nie nabawić się niepotrzebnej kontuzji.Ćwiczenie to przepracowuje mięśnie prostowoniki pleców jak i mięśnie nóg.Piszesz o równomiernym rozwoju ciała.I bardzo dobrze.Ale w początkowej fazie skup się na treningu całego ciała .Ćwiczenia pchające takie jak wyciskanie na płaskiej daje popalić wszystkim mięśniom zaangarzowanym w [...]

[...] uderzanie w formie treningowej chyba ze wam chodzi calkiem o co innego. Wogule poruwnywanie prosty bokserski a karatecki tsuki jest nie na miejscu, chyba ze znowu nie bardzo was rozumiem. W karate sa normalne formy uderzen z gardy i nie tylko, glowa dobrze usadzona tak zeby barki troche ochranialy szczene, krotkie szybkie uderzenia lewy [...]

[...] złapał w lewej stopie jak miałem zaczynać aero dzisiaj na rowerku normalnym aero, nie wiem ile czasu, nie bede liczyl, potem powrot do domu rowerem (ciągle z górki prawie, bardzo fajnie i szybko sie dojeżdża na chate) dostałem od rodziców 0,5kg cukierków (mix moich ulubionych) i dwie czekolady po 300g takie wypasione hehe mam słabość do [...]

[...] Wszystkich-bez względu na staż treningowy Izometryczna Polega na napinaniu mięsni w trakcie przerw pomiędzy seriami. Naprężanie jest formą ćwiczenia izometrycznego i jest bardzo skuteczne w separowaniu i podkreślaniu definicji każdej grupy mięśniowej. Wszystkich-bez względu na staż treningowy Treningu dzielonego Polega na możliwości [...]

[...] poziomej 3 serie 14,14,12 wyciskanie sztangielek w lezeniu płasko 3 serie 15,14,12 wyskanie sztangielek skos 3 serie 14,12,10 Buterfly 2x 16,14,14 rozpietek nie moge za bardzo robic przez schorzenie kregoslupa Triceps: Prostowanie ramion na wyciagu stojąc 3 serie 15,13,11 Francuskie hantelkami3 serie 12,12,12 Francuz leżąc do czoła 12,10,10 [...]

To jak to było?\-) Gubię się w swoich notatkach treningowych...jakby, ktoś nie wiedział, o co chodzi - patrz pierwszy post Ostatnio wzięło mnie na wspomnienia, przypomniały mi się stare, dobre czasy w Lejdis%-), stwierdziłam - czas wrócić. ;-]/-)_ BTW w notatkach treningowych mam bałagan, a nic tak nie porządkuje życia jak dziennik na SFD. %-)\ [...]

[...] czas: - zrzucić sadło z brzucha (a czegoż innego by chciała kobieta o sylwetce jabłka\-) - pracować nad postawą - wydaje mi się, że jestem przez mój siedzący tryb życia bardzo pokurczona i zgarbiona, - trzymać michę, na razie według starych zaleceń, - poprawić kształt nogom, - poprawić proporcje, - wzmocnić się. Trening: Trening jest z [...]

[...] / 36kg / 38kg a)Francuskie sztangielką + b)wyciskanie wąsko a)6kg b)45kg / a)6kg b)45kg / a)6kg b)45kg <--- po 6p. a)unoszenie sztangielek w przód+ c) unoszenie w opadzie tułowia a)7kg b)7kg <--- po 10p. Relacje Trening bardzo fajny klata, barki i nogi styrane Tylko tricepsom coś nie pasuje i prawie żadna pompa, zmienię ćwiczenia

[...] łączone, ćwiczenia zdawały się być ułożone z głową, zacząłem chodzić na siłkę 4 razy w tygodniu (w dalszym ciągu split, jedna partia raz na tydzień) więc czułem się już bardzo profesjonalnie. Jak się okazało na przełomie 2012/2013, nic bardziej mylnego. Progres był powolny a i zapewne technika też daleko odbiegała od wzoru. W styczniu tego [...]

[...] nadgarstek nie uginając przy tym jednocześnie ramienia? :) taka sama zależność. Wiadomo, że w przysiadach kolan nie masz na przeproście, zawsze są lekko ugięte. To jest bardzo ważne by zaczynać ruch biodrem i korygować się z każdym powtórzeniem na nowo. Jak nie ściągniesz łopatek to tracisz pion w przysiadzie, a jak zatracisz pion w [...]

[...] się przy ostatnim pow, jak już tak wyciskałem ledwo ledwo. Później już było lepiej. Czułem to ale robiłem zważając na to miejsce i jakoś się udawało by nie bolało tak bardzo. Łydki jutro będą bolały bankowo. Wydaję, mi się, że robiłem pełniejsze ruchy, no i sporo dołożyłem. Obciążenia: Przysiady ze sztangą na barkach 6x6 (stałe obc.) + [...]

[...] nie umiem oszukiwać z tych nóg, mega by było jakbyś nagrał jak to się robi. Na filmiku zwróć uwagę jak długo odkładam sztangę, to dlatego, że jakbym puścił od razu to by bardzo bolało. Na szczęście już bardziej zmęczyłem bica na modlitewniku. Tam o dziwo tak nei bolało. W sensie czułem to, ale dało się wytrzymać. Możliwe, że powinienem trochę [...]

[...] dwa piwka (pierwszy alkohol od początku trwania projektu), bo takie małe świętowanie było z okazji moich dzisiejszych urodzin ;), ale chyba 2 piwa nie wpłynęły by aż tak bardzo, co? Za to na suwnicy, po Twoich wskazówkach żeby położyć ręce na udach pocisnąłem w dwóch seriach o 10 kg więcej niż tydzień temu :D Trochę sobie pomogłem tymi dłońmi [...]

[...] 10x8/ 10x8/ 10x8/ 15x8/ 15x8/ 15x8/ 15x8/ 15x8/ 15x8/ 20x8/ 20x8/ 20x8/ 20x8/ 20x8/ 20x8/ Fajne naramienne czułem po pierwszym ćwiczeniu. Zwiększyłem tylko o 0,5 kg a już bardzo ciężko było. W tym nieszczęsnym unoszeniu do klaty w pochyle to nie wiem, czy jest lepiej.. Staram się mieć ten brzuch na udach, nie robić wielkiego garba, trzymać [...]

[...] 10x8/ 10x8/ 10x8/ 15x8/ 15x8/ 15x8/ 15x8/ 15x8/ 15x8/ 20x8/ 20x8/ 20x8/ 20x8/ 20x8/ 20x8/ Fajne naramienne czułem po pierwszym ćwiczeniu. Zwiększyłem tylko o 0,5 kg a już bardzo ciężko było. W tym nieszczęsnym unoszeniu do klaty w pochyle to nie wiem, czy jest lepiej.. Staram się mieć ten brzuch na udach, nie robić wielkiego garba, trzymać [...]

[...] mocniej przy nachwycie wpływają na korektę barków. Prawidłowa pozycja ciała to zawsze barki cofnięte w tył, w ten sposób unikamy ewentualnego przodopochylenia barków, które bardzo często spotyka osoby w różnym wieku. Poza tym wiosło nachwytem też jest o wiele mocniejsze ciężarowo oraz nie powoduje kumulacji naprężeń m. dwugłowych ramion, co może [...]